Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rack byl zajety to skos sztangi nie zrobilem, ale co tam hantlami porobilem ;s spimpowałem cycki i bicki %-) dzis DNT, weekend wolny od pracy, ale pewnie plecki walne ;-] klata# hantle skos 22,26,28,30,30kg hantle poziom 30,24,22,20,18kg rozpietki 12,12,12,14kg maszyna wąsko biceps# mlotki siedzac 10,12,12,14kg sztanga 20,20,25,25kg wyciag [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cwicze jutro jak bedzie miejsce i mało ludzi XD wczoraj robiłem nogi to po tej przerwie taka ciota wiadome ciezary obnizylem do tego ''próbuje'' jeszcze cos zredukowac to szału nie ma ;s wrzuce wczoraj szame chociaz xd 1 posiłku https://i.imgur.com/Q16XMU4.png jutro klata bicek i tabata ;P Zmieniony przez - f3dorr w dniu 30/09/2017 17:45:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razy w tygodniu siłowy plus cardio i interwały po siłowych w dnt nie mam chęci krecic cardio ;/ xD tyle ze czasami z taki cardio po silowym na silowni jestem 1,5h ;s dzis klata biceps + tabata + 10 min rowerek trening prosty bez zadnych udziwień, tylko krótsze przerwy staram sie robic tam gdzie ciezar mniejszy i troche serii łączonych :-) wl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mokra :-D potreningowy pizza weszła jak w piach, wiec troche cukru uzupełniłem :-D silniki naładowane %-) https://i.imgur.com/0PMgkMj.jpg https://i.imgur.com/X7V7he7.jpg potem małe zakupy, wróciłem przed chwilą i leże }:-( jeszcze batona zjadłem, a czemu nie :)) jutro z rana klata bicepsik + tabata https://www.youtube.com/watch?v=8FlMKtQppQk
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak 8-) dzis tylko trening, małe zakupy, gotowanie i sie regeneruje na jutro do pracy @-) dobry szybki trening, pare serii łączonych, pompka nawet nie zła, żyły wychodzą xD klata hantle skos 5x10-6 + 2 ost regresy hantle płasko 4x 12-10 rozpiętki hantle 4x12-8 wyciskanie maszyna 4x15-12 + linki z dołu 4x12 biceps sztanga prosta 4x10-8 młotki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] porolowałem sie + pare ćwiczen na mobilizacje, prysznic, zaraz szama i ide spać Jutro wolne od pracy, na siłke lece i ułoże może jakis prosty bez cudaczenia Split, to jutro klata bicek wpadnie \-) Sora ogólnie, ale zalatany ostatnio jestem, micha trzymana, w DNT podbijam węgle, bo waga stoi w miejscu, Na nowym planie podziele sobie dnt i dt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemka ;-) dzis treningowy, zakupowy i takie pierdoły i już mamy zaraz koniec dnia %-) jeden dzien wolny to troche mało ;s nic nie bede płakał sam poszedłem na nadgodziny wczoraj było lajtowo 6h zleciało raz dwa ;-D 3 loty 1,5h przerwy i cześć dziś wstałem o 7, śniadanie 5jaj na masle + mocna kawa i na trening ;-) DT Klata - wyciskanie hantli na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ją od załogi prosto ze Szwajcarii, niebo w gębie po prostu :)) https://preview.ibb.co/hvTgob/2018_01_22_12_10_05.jpg reszta posiłków, z wczoraj dzis pomieszane \-) jutro klata + bic + interwał po pracy ;s https://preview.ibb.co/hZD5Db/2018_01_21_20_36_20.jpg https://preview.ibb.co/maECtb/2018_01_21_20_35_58.jpg Zmieniony przez - f3dorr w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
REST odpoczywam, noga lepiej, założyłem sobie tejpy i kupiłem knee support, przyda sie na jakis czas. jutro spróbuje zrobić klata + biceps, postaram sie nie nadużywać lewej nogi, zobaczymy co z tego wyjdzie \-) twarogu to nie pamiętam kiedy przejadałem%-) bo przecież podlewa, ale jestem na masie, no i estro podbija\-) ale smaczne :-D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemanko ;-) wczoraj jak i dzis DNT regeneruje sie, juz prawie w porzádku, jutro planuje juz normalny trening klata + biceps + interwał(ewentualnie cardio, zobacze jak noga) a tak to wszystko w porządeczku :-PP To masełko wymiata po prostu }:-( Dziś kabanosy wleciały z jajami na miękko i kawa, taki w pracy posiłek sztos :)) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a lajtowo na koniec wykroki na dobicie. Szama https://preview.ibb.co/iobBsn/2018_03_09_14_59_10.jpg https://preview.ibb.co/e4SHXn/2018_03_09_14_58_32.jpg https://preview.ibb.co/ckLXyS/2018_03_08_13_09_21.jpg https://www.youtube.com/watch?v=BGBM5vWiBLo Jutro klata bic cardio ! Do pózniej ;-) Zmieniony przez - f3dorr w dniu 09/03/2018 17:51:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cze %-) szybki wpis i ide spać }:-( DT Wyebany w 4 dupy ogólnie w pracy od 6-16, miałobyć do 14, ale błagali wręcz by zostać 2h dłużej a zapłacone za 4h to ok, chociaż tyle. Nie było pożniej chęci na trening do tego pogoda masakra mokro śnieg i wiatr..., ale nie ma wymówek\-) Było już sporo węgli zjedzonych, bo 1 posiłek BT, 2 węgle białko i 3 ww [...]
[...] czas, półsztanga i ściąganie drążka z zapasem a rackpull na styk...pompa,.czucie i nabicie bardzo fajne %-) U Mariana moim zdaniem forma lepsza niż 4 dni temu :-) Barki i klata już mocno się prażkują, nabicie nie spada :-) A jeżeli mam być szczery to tylko na ramionach jakoś woda więcej siedzi takto git :-) Dieta 1. 5 jaj + 10g oliwy 2. 150g [...]
[...] 3x12+12 4. Wyciskanie jednorącz boczne na maszynie 3x12/12/12 5. Rozpiętki w bramie siedząc poziomo 3x15/15/15 + 50min cardio Po dwóch dniach przerwy od treningu siłowego klata weszła że szok :-) Pompa ogromna :-D Przy linkach czułem się jakby mi ktoś ją ciął żyletkami %-) Siłowo też spoko bo skos dodatni kończyłem 120x4 - dla mnie to sporo [...]
[...] szukamy sprzetu i im wiecej szukamy tym mniej wiemy. Czy to ma byc najzwyklejsza lawka i stojak na sztange, czy mozemy ja rozszerzyc o opcje nog(czworki, dwojki), oraz rece+klata? Ciezary tez poki co dla mnie nie do ogarniecia bo to podstawowe 100kg w domu to yhmm, jakos nie moge jeszcze tego ogarnac. Wydawalo mi sie ze dosc silna baba ze mnie, [...]
[...] sbt i ndz. Tak więc po korekcie jest tak: pon: basen wt: barki biceps triceps cardio śr: plecy klatka czw: wolne pt: triceps biceps barki cardio sbt: uda łydki brzuch ndz: klata plecy kaptury cardio W środę bd klata po wcześniejszym tricu i barkach ale jak już pisałem druga partia bd traktowana nieco lżej niż pierwsza. Dlatego też raz na [...]
[...] sbt i ndz. Tak więc po korekcie jest tak: pon: basen wt: barki biceps triceps cardio śr: plecy klatka czw: wolne pt: triceps biceps barki cardio sbt: uda łydki brzuch ndz: klata plecy kaptury cardio W środę bd klata po wcześniejszym tricu i barkach ale jak już pisałem druga partia bd traktowana nieco lżej niż pierwsza. Dlatego też raz na [...]